ナプキン：どこでも売られていて、数セントで買える
生理用ナプキン（băng vệ sinh）は、Circle KやFamilyMartからGS25、WinMart+まで、あらゆるコンビニの棚に並んでいます。Co.opmart、WinMart、AEON、Lotte Mart、GO!などのスーパーマーケット、Long ChâuやPharmacityの薬局チェーン、そして最も小さな近所の雑貨店（tạp hóa）や市場の屋台でも手に入ります。最も一般的なブランドはDiana、Kotex、Laurierです。
価格は安く、昼用ナプキンのパックは約12,000ドンから、35cmの夜用ナプキンのパックはブランドや枚数によって22,000〜45,000ドンです。1枚あたりおよそ2,000〜9,000ドン（8〜35セント）になります。スーツケースをナプキンで埋める必要はありません。
適切なナプキンの選び方
羽根付きナプキン（có cánh）を選びましょう。暑さの中でも長旅でも、よりしっかり固定されます。ベトナムのナプキンは欧米で売られているものより短く、しばしば厚めです。昼用ナプキンは通常23〜28cmで、多い日のためには夜用（ban đêm）を買いましょう。29、35、さらには42cmのものがあり、必要なら日中も使用できます。薄型が好みなら、パッケージの「siêu mỏng」（超薄型）を探してください。おりものシートは「băng vệ sinh hàng ngày」と呼ばれます。
暑さの中では、家にいるときより頻繁に、3〜4時間ごとにナプキンを交換しましょう。満杯でなくてもです。35°Cでは湿気と摩擦がすぐに刺激や真菌感染を引き起こします。薄手の綿の下着が助けになります。
タンポン：自分で持参しましょう
タンポンはベトナムでは珍しく、使う女性はほとんどいません。大都市では、一部の大きなスーパーや薬局、ヘルス&ビューティーストアが時々置いていますが、アプリケーターなしのモデルが多く、選択肢は限られています。ハノイ、ホーチミン市、ダナン以外では、見つからないと思ってください。タンポンを使うなら、旅行分すべてを複数の吸収量で持参しましょう。
ブランドに関わらず、通常のルールが適用されます。タンポンは4〜8時間ごとに交換し、8時間を超えないようにして、毒素性ショック症候群のリスクを抑えましょう。
月経カップ：きれいな水があれば使えます
月経カップ（cốc nguyệt san）は長旅で実用的ですが、ベトナムでは2つのステップが難しくなります。第一に、水道水は飲めず、細菌が含まれています。カップはボトル入りの水か煮沸した水ですすぎ、普通の水道水は決して使わないでください。2回の周期の間には、新しく沸騰させたお湯で数分間殺菌しましょう。ほとんどのホテルの部屋にある電気ケトルが、耐熱マグとともに役立ちます。
第二に、カップを空にするには清潔な場所が必要です。バス停、休憩所、市場、村などの道中のトイレの多くは、個室内に洗面台のない squat トイレで、きちんと閉まるドアがないこともあります。少量の水のボトルとティッシュを持ち歩いてすすぎ拭きし、できるときはいつでもホテルでカップを空にしましょう。ほとんどのカップはブランドにもよりますが最大12時間装着できます。
カップはベトナムの店ではほとんど売られていません。使う女性が少ないからです。自宅から持参しましょう。
生理用下着：暑さと湿度の問題
生理用下着は機能しますが、ベトナムでは2つの限界があります。湿度の高い暑さの中で長時間着用すると、肌に湿ったまま密着し、刺激や真菌感染を招きやすくなります。ラベルの表示よりも頻繁に交換しましょう。そして乾かす必要があります。北部では、特に2月から4月にかけて、湿った「nồm」の季節が壁や床を汗ばませるため、室内に干した洗濯物は乾くのに何日もかかることがあり、屋外では霧雨の中で決して乾きません。
いくつかのヒント：家にいるときより多くの枚数を持参し、エアコンの効いた部屋で乾かしましょう。エアコンは空気を乾燥させます。ホテルのランドリーのタンブル乾燥機は避けましょう。ほとんどのブランドが推奨していません。短期旅行なら、ナプキンが最もシンプルな選択肢です。
道中のトイレ
公共トイレにトイレットペーパーがあることはまれです。常にティッシュか小さなロール、そして数枚のウェットティッシュを持ち歩きましょう。多くは便器の横に手洗い用のスプレーがあり、古い建物や田舎では、配管を詰まらせないよう紙はトイレではなくゴミ箱に捨てます。使用済みのナプキンやタンポンは常にゴミ箱へ。紙や新しいナプキンの包装で包み、ゴミ箱がないときのために小さな袋をいくつか持っておきましょう。
夜行バスでは、トイレ休憩が数時間おきになることがあり、車内にトイレがあるバスは一部だけです。乗る前に長い夜用ナプキンをつけましょう。サパ周辺やハザンループの山のホームステイで一泊するトレッキングでは、トレッキング全体に必要なものをすべて持参しましょう。村の店には長い夜用ナプキンがほとんど置かれていません。ビーチでは、タンポン、カップ、生理用水着だけが泳ぐことを可能にします。
生理痛、薬局、医者にかかるべきとき
薬局（nhà thuốc）はどこでもナプキンと鎮痛剤を売っています。パラセタモールとイブプロフェンは処方箋なしで入手でき、ベトナムの薬局ガイドで頼み方を説明しています。一つの例外：発熱がある場合は、デング熱が除外されるまでパラセタモールのみを服用してください。イブプロフェンとアスピリンはデング熱では危険です。
異常な痛み、非常に多い出血、感染の兆候があれば医者にかかりましょう。ハノイ、ホーチミン市、ダナンの国際病院やクリニックは外国人患者に慣れています。
寺院と習慣
ベトナム仏教は生理中の女性が仏塔に入ることを禁じておらず、大多数の寺院はいつでも誰でも歓迎します。一部の保守的な村の寺院は古い習慣を守っています。看板や管理者に求められたら、素直に従いましょう。それ以外は通常の寺院のエチケットが適用されます。
役立つ言葉
| ベトナム語 | 意味 |
|---|---|
| Băng vệ sinh | 生理用ナプキン |
| Có cánh | 羽根付き |
| Ban đêm | 夜用（長いナプキン） |
| Siêu mỏng | 超薄型 |
| Băng vệ sinh hàng ngày | おりものシート |
| Tampon | タンポン |
| Cốc nguyệt san | 月経カップ |
| Quần lót kinh nguyệt | 生理用下着 |
| Thuốc giảm đau | 鎮痛剤 |
| Tôi đang có kinh | 生理中です |
| Ở đâu bán băng vệ sinh? | 生理用ナプキンはどこで買えますか？ |
| Nhà vệ sinh ở đâu? | トイレはどこですか？ |
持ち物リスト
- 最初の数日分のいつもの製品、タンポンを使うなら全行程分。
- 月経カップを使うならそれと、すすぎ用の小さな水のボトル。
- ティッシュか小さなトイレットペーパーのロール、ウェットティッシュ、小さな袋をいくつか。
- 生理用下着を選ぶなら予備の数枚と、薄手の綿の下着。
- 薬局でどこでも売っていますが、よく知っている鎮痛剤。
安全から服装までその他すべてについては、ベトナムを一人旅する女性のガイドをご覧ください。
